八段锦技术文章，八段锦文献

摘要： 本篇文章给大家谈谈八段锦技术文章，以及八段锦文献对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、八段锦之站桩2、...

本篇文章给大家谈谈八段锦技术文章，以及八段锦文献对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、八段锦之站桩
• 2、八段锦的正确呼吸方法及动作要领
• 3、八段锦预备式动作要领
• 4、八段锦是什么?
• 5、八段锦第一式“两手托天理三焦”
• 6、健身气功八段锦的学练要领

八段锦之站桩

八段锦的五个基本桩法是：马步站桩，转体圆桩，站桩仰视天，手推天地，两手拨开地球。马步站桩。马步站桩是八段锦中最基础和最常见的桩法之一。这个桩法的基本姿势首先是双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，肩膀放松自然。

“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。

站桩之道，不加任何意守，不讲丹田呼吸，不论时间方位，不拘场地。八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身***。动作舒展，优美，健身效果明显。

就没有问题。站桩和打坐都是静功，八段锦是动功，动静结合，对身心健康有很好的帮助。站桩是养气，打坐是养心，八段锦是养身，如果想要先养气，可以先站桩和打坐，如果想要先活动身体，可以先八段锦和站桩。

八段锦中，预备式是三元式（抱球式）站桩，第三式是托球式站桩，第四式和第六式转换时为浮按式站桩，以及第七式***用马步站桩。

八段锦之第二式：左右开弓似射雕 动作解析：（1）左脚向前开步，两腿扎马步。两臂交叉于胸前，掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样，将右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出。

八段锦的正确呼吸方法及动作要领

1、练八段锦时的正确呼吸方法练八段锦时主要有两种呼吸方法，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸，两种呼吸方式各有各的好，日常在练习八段锦的时候按照自己的需求进行呼吸锻炼即可。

2、呼吸方法：八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

3、闭目冥心坐（冥心盘趺而坐），握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑（叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。自此以后，出入息，皆不可使耳闻）。

4、呼吸方法：预备式：直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。呼吸自然，全身放松。双手托天利三焦：两臂自下而上向前托举，掌心向上，目视前方。吸气，同时提脚跟，保持片刻后呼气，同时脚跟落地。

八段锦预备式动作要领

1、动作一：两脚并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。

2、八段锦要领有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火。两手托天理三焦。预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。

3、动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。

4、八段锦***动作口诀要领有预备式口诀，两手托天理三焦口诀，左右开弓似射雕口诀，调理脾胃单臂举口诀。预备式口诀。

八段锦是什么?

1、八段锦是我国古代的一种传统医疗保健***。因有八节运动，故谓八段。坐式八段锦 （一）坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。

2、八段锦是我国一种传统的什么八段锦是什么意思 健身***。八段锦是一种中国传统养生***。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

3、八段锦源自宋代，为中国古代医家将各种导引术的精华， 融合成一套简便有效的养生***，动作一共有八节，运动方向包含前、后、左、右、上、下，动作柔和优美，能舒展全身，故称为八段锦。

八段锦第一式“两手托天理三焦”

1、十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。动作说明 动作一 接预备式。

2、第一式：两手托天理三焦 动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

3、八段锦口诀：双手托天利三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。

健身气功八段锦的学练要领

1、头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2、两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

3、意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。

4、首先要从健身气功–八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起。应占用一定的时间单独进行练习，也可先做一般了解，在学练***中通过典型动作再有侧重地进行训练。

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