篮球综合技术文章,篮球综合技术文章范文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球综合技术文章的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球综合技术文章的解答，让我们一起看看吧。打篮球怎么让自己身体最快速度变的强...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球综合技术文章的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球综合技术文章的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球怎么让自己身体最快速度变的强壮？
2. 篮球操的好处？
3. 篮球训练有哪些内容？

打篮球怎么让自己身体最快速度变的强壮？

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；

其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；

再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。

所以力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

篮球操的好处？

身体健康，促进成长

增强血液循环功能     篮球对于身体的健康是很有好处的，打篮球让自己的血液循环系统变得更加强大，增强我们体内的心肌收缩能力

训练神经反应系统    打篮球可训练脑部思考和判断能力，还有随着思考后身体激发的反应速度

答：打篮球能够有效的促进身体肌肉骨骼的生长,促进骨骼长粗长高,促进肌肉纤维的增粗延长,达到塑形身体的作用.对于心脏的功能,有助于增强心肌纤维的收缩能力,增强心脏的射血功能,增加心脏活力.能够有效的增加肺活量.能够增加消化系统的消化能力,促进营养物质的吸收,促进新陈代谢.同时还能训练人的反应能力以及综合平衡协调能力.经常打篮球能够促进睡眠,养成良好的作息习惯.

篮球训练有哪些内容？

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。

基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。 跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场三级跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。

大强度投篮，提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度，通过大强廖练习使队员产生疲劳，以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低，但随着投篮速度及耐力的提高，命中率会不断提高，比赛时全队的命中率也会不断提高。

这些投篮练习亨要求每次训练全部练习，应根据本队的训练计划选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习，每部分进行5～10分钟，练习要有强度和竞争性。

临近比赛期，投篮练习的时间将减少，一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟，短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习，每次练习都要计时、计分，并要求投中后队员要大声“计数”。

到此，以上就是小编对于篮球综合技术文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球综合技术文章的3点解答对大家有用。